概述：篇三：吃对体质。你，战力十足！本篇共11574字，从八大体质入手，带你了解体质相关内容，告诉你，你是什么体质，如何吃的更好，调理的更适当。

上一篇我们介绍关于爆款美食方法论，内容很详实，框架很清晰，也比较烧脑，本篇将介绍日常生活中依据你自己的体质，选择调理的侧着重点，中华医学的精华莫过于此。

在东方美食中，五味最优雅的存在方式，并不是让其中某一味显得格外突出，而是五味的调和以及平衡。对了，就是调合和平衡，他们不仅是中国历代厨师和中医不断寻求的完美状态，也是中国在为人处世、甚至在治国经世上所追求的理想境界。这或许就是我们的的精神内核，请记住他来自东方，来自中国，来自传承千年且经久不衰的中华文化。

他透过美食中的五味，酸、苦、甘、辛、咸，偷偷地展露一角，展现了一个博大而精深的，充满东方韵味的的中华文化。中华美食就是中华文化的重要组成部分。而且不仅仅是味道平衡，中医师们经过数千年的摸索，也逐渐掌握了五味的功效。辛味具有活血化瘀、升阳、祛风的功效；甘味具有补虚、缓急止痛、缓和药性的功效；苦味具有能清泻、能润燥的功效；酸味具有收敛止涩、固肠缩尿的功效；咸味具有活血化瘀、软坚散结等功效。

通过这样治疗手段，中华医学为我们中华文化保驾护航，中华食疗则是中华医学中的精兵强将，每当这个国度出现重大灾难的时候，中华医学都能挺身而出，不计回报帮助我们渡过困难。中华食疗帮助我们快速复原，调合我们脏腑气血，让我们的身体达到最佳的平衡状态，这或许就是东方哲观的体现，在世界范围内，中国是唯一且最为重视药食同源的国度。

随手一举，就发现平常的家常菜有着大大的功效，在春暖花开的春季，红枣银耳汤：具有补脾胃、益气养肾、补血补肝、治虚劳损的作用之功效。菠菜猪肝汤：具有健脑镇静、滋补心肝之功效。在骄阳似火的夏季，佛手薏苡仁粥：具有理气祛湿、清热解暑之功效。理气袪湿消暑汤：具有清热祛暑、理气祛湿。在秋风萧萧的秋季，川贝冰糖梨：具有润燥生津之功效。生姜红枣汤：具有调和营卫，养益心脾，温中止咳，温肺止咳之功效。在漫天飞雪的冬季，枸杞子桂圆茶：具有滋阴养血、补益心肾之功效。白萝卜羊肉汤：具有补虚温中、降气消痰之功效。食疗方研究还结合四时节气的变化调整。真是博大精深的中华美食文化。接下来的篇目主要介绍八大体质人群都有哪些特点，在生活中，我们需要注意哪些，最重要的是结合个人不同的体质，我们如何去更好的吃。

《内经》中提到：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死”。从这句话中我们可以得知应四时而养生，遵循四季的变化规律，合理保健才能保持机体内环境的稳定性，避免疾病的发生。这句话虽然寥寥几字，却是精辟之极。

第一：平和体质

基本特征：

01总体特征：阴阳气血调和，以形态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。体态挺拔，皮肤光洁，舌质淡红，舌苔薄。情绪稳定，性格平和，七情适度，身心健康，不易生病。

02形体特征：体形匀称健壮。

03常见表现：头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

04心理特征：性格随和开朗。

05发病倾向：平素患病较少。

06环境适应：对自然环境和社会环境适应能力较强。

调理概述：

01饮食均衡：食物多样化，营养均衡食物选择要均衡，尤其要遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”这个配膳原则来合理地选择食物。

02谨和五味：不宜偏嗜食物的酸、甜、苦、辣、咸五种味道，称为五味。食物消化后，酸味为肝胆所吸收，苦味为心脏、小肠所吸收，甜味为脾、胃所吸收，辣味为肺、大肠所吸收，咸味为肾脏、膀胱所吸收，通常所说的“五味入五脏”。

03三餐合理：早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这也是古人的养生格言。这不单适用于平和体质者，应该说属于任何一种体质的人所应遵守的饮食原则。

04饮食节制：有节制的饮食。身体的各项功能开始老化，再加上活动变化，因此身体所需要的热物质需求也会变得减少，因此在食物中的热能食物也要一样减少。　　

05合理搭配：对于食材的选择也要做到合理的搭配，进行粗细搭配，还要做到将粗粮细化制作，新并且也要进行干稀的搭配。

食疗推荐：

多食红萝卜，红萝卜最好用油类烹调后食用，或同肉类同煨，以保证有效成分被人体吸收利用。

在春天可常吃些红枣，因此物性平味甘，含有大量的蛋白质、糖、有机酸、维生素B、C等，是补脾和胃的佳品。

百草脱骨鸡

原料：茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒各3克，蜂蜜少许，母鸡1只，鸡汤适量。

功效：滋养五脏，补益气血。

山药芝麻糊

原料：山药15克，黑芝麻、冰糖各120克，玫瑰酱6克，鲜牛奶200毫升，粳米60克。

功效：长期服用，理气健脾，益寿延年。

南瓜饮

原料：绿豆50克，老南瓜500克，盐适量。

功效：益气生津，健脾养胃。

山药粥

山药25g洗净切块，加入薏苡仁100g、芡实25g、水适量，共煮成粥食用。

功效：有补肾固精，健脾和胃的功效。

山药板栗汤

将山药200g、板栗100g、猪骨500g洗净，三者一起放入砂锅内熬煮约一小时。

功效：有健脾补肾、益气强筋的功效。

第二：气郁体质：

基本特征：

01总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。气能行血，能载津液，它推动着血液和津液到处流动。

02常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

03特性特征：形体瘦者为多。性格内向不稳定、敏感多虑。

04发病倾向：易患脏燥、梅核气、百合病及郁证等。

05环境适应：对精神刺激适应能力差；不适应阴雨天气。

06身体症状：形体消瘦，抑郁内向，敏感多疑，睡眠不好，大便干燥。女性经前常乳房肿痛、小腹胀痛。表情愁苦郁闷，面色发黄，无光泽。

调理概述：

重点是补益肝血，疏肝理气。气郁的人从饮食调控、情志控制、日常起居和药物调养等方面来补益肝血，疏肝理气。

01饮食调理：选择具有补气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、胡萝卜、牛肉等。食物具有很好的补气作用，进食量根据身体情况而定。

02形体锻炼：宜每天坚持有适量的体育锻炼。锻炼时最好选择环境优美、空气清新、阳光明媚的公园或家里的小院，适宜的环境能够放松心情，达到最佳锻炼效果。

03精神调摄：主动寻求快乐，多参加社会、文娱活动；常看喜剧、滑稽剧，听相声；多读展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的心态。

04起居调护：向阳的居室温暖明亮，利于调养。养花赏花中，放松心情，调畅气血。睡觉前泡脚，以促气血运行。睡子午觉的习惯，午饭后散步半小时。晚上避免熬夜。

05针灸推拿：选穴：太冲、合谷，期门。太冲是肝经原穴，具有疏肝理气、缓解气郁的功效。合谷为大肠经原穴，具有行气通络、镇静止痛的功效。期门为肝的募穴，具有疏理肝气的作用。

食疗推荐：

小麦：性凉，味甘，归心、脾、肾经，具有养心除烦等功效，对缓解气郁体质者的精神压力、紧张、乏力等较适宜。

大麦：性凉，味甘、咸，归脾、胃、膀胱经，具有益气调中等功效。适合气郁体质兼见血脂偏高者食用。

柑橘：性凉，味甘、酸，入肺、肝、胃经，具有理气、止咳、化痰等功效。适合气郁体质见胸胁胀痛、咳嗽痰多者食用。

佛手：性温，味辛、苦、酸，入肝、肺、脾、胃经，具有疏肝解郁、理气止痛、燥湿化痰的功效。

薄荷：性凉，味辛，入肺、肝经，具有疏肝解郁、宽中理气的功效。薄荷配合其他理气药，可用于气郁体质尤其是易感咽中不适者的调理。

紫苏：性温，味辛，入肺、脾经，不仅具有化痰止咳、解表散寒、行气宽中的功效，而且因其具有芳香之气，还能够理气解郁，开胃醒脾。

黄花菜：黄花菜又叫金针菜、萱草、忘忧草，性凉，味甘，归心、肝、小肠经，具有清热除烦、疏肝理气等功效。

红枣：红枣性温，味甘；归脾胃经。它有益气补血、养血安神的功效，气虚体质者宜将红枣煨烂服食为佳。

山药：山药富含多种氨基酸和蛋白质，补而不滞，不热不燥，能补脾气而益胃阴，为补气佳品。

鲢鱼：鲢鱼性温，味甘；入脾、胃经。有健脾补气、温中暖胃、散热的功效；适用于脾胃虚寒体质、溏便、皮肤干燥者，也可用于脾胃气虚所致的乳少等症。

小麦、高粱、柑橘、洋葱、大蒜、葱、苦瓜、丝瓜、包心菜、萝卜、玫瑰花、茉莉花、海带等都是有行气、解郁、消食功效的食物。

阿胶、何首乌、白芍、当归、枸杞子可补益肝血；香附子、佛手、柴胡、香橼、枳壳可疏肝理气。

沙参佛手粥

功效：益气养阴、理气健脾、清心安神。

材料：沙参、山药、莲子、佛手各20克，糖适量，粳米50克。

佛手薏苡仁粥

功效：具有理气祛湿、清热解暑之功效。

材料：佛手15克，绿豆50克，薏苡仁30克，白米100克，冰糖适量。

理气袪湿消暑汤

功效：清热祛暑、理气祛湿。

材料：甘松、白扁豆、赤小豆、生熟薏米、苏叶、佛手各等分适量。

第三：特禀体质

基本特征：

01总体特征：特禀型生理缺陷、过敏。特禀体质是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质。

02形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

03常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。

04心理特征：随禀质不同情况各异。

05发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

06环境适应：适应能力差，如过敏体质对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

调理概述：

01起居有节：积极锻炼身体，避免紧张，保持愉悦心情。保持室内清洁及生活用品的清洁。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。

食疗推荐：

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。

多吃一些益气固表的食物。包括：糯米、燕麦、红枣、燕窝、菠菜、胡萝卜、泥鳅。

黄芪：黄芪具有很好的补气作用，对过敏体质的人俩说首要的就是益气固表，适当多吃。在黄芪的基础上加防风，防风主要起到祛风固表的作用。

灵芝：芝“长久食用可身轻、长寿”。灵芝与何首乌合用，培补肝肾、益气养血，增强机体对外界环境的应变能力。

燕麦：味甘、性平。具有降低胆固醇、血脂，预防糖尿病、结肠癌和心血管疾病，改善便秘，控制体重，增强免疫力，益气抗疲劳，以及抗过敏等功效。

黄芪灵芝炖瘦肉

原料：黄芪60克，灵芝15克，猪瘦肉100克，姜1块。

功效：这道药膳补气固表作用较好。

小麦山药汤

原料：小麦40克，山药30克，同煎取汁，加糖调味。

功效：这道膳食有补气敛汗的作用，改善过敏的症状。

葱白百合汤

原料：葱白3段，百合30g，直接煮水；

功效：减轻鼻涕症状；

辛夷花蛋汤

原料：辛夷花12克，鸡蛋两个   

功效：缓解风寒头痛、鼻塞、慢性鼻炎及预防过敏；

固表粥

原料：乌梅15g,黄芪20g,当归12g,粳米100g。

效用：养血消风，扶正固表。适合过敏体质易发皮肤过敏者。

葱白红枣鸡肉粥

原料：粳米100g,红枣10枚，连骨鸡肉100g,葱白、香菜各少许。

效用：养血祛风。适合过敏体质易发过敏性鼻炎者。

第四：血瘀体质

基本特征：

01总体特征：血行不畅，肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

02形体特征：胖瘦均见。

03心理特征：易烦，健忘。

04发病倾向：易患妇科良性肿瘤及痛证、血证等。易患代谢疾病、抑郁症、偏头痛、皮肤疾病、肿瘤。

05环境适应：不耐受寒邪。

06血瘀症状：形体消瘦，皮肤干燥易瘙痒，舌下络脉可见静脉曲张，易生肿瘤。

07辨识方法：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。

调理概述：

01四季调理：适当多吃疏肝、活血、化瘀作用的食物，避免寒凉饮食，少饮酒，减少对肝的损伤；秋冬季节注意保暖；适当食用疏肝理气活血化瘀的药物。

02经络穴位：采用阿是穴精神，哪里痛灸哪里，这会有一定效果。同时配合一些具有活血作用的穴位，比如三阴交，血海，膈俞，八髎这些穴位。

03茶饮方剂：山楂能消食化积，还有活血化瘀的作用。玫瑰花疏肝理气，解郁活血。再配上红糖温中补虚活血。他们配伍在一起有比较好的理气养血作用。

04泡脚方剂：泡脚调理血瘀的效果有时候比喝药还好。泡脚这种方式能将药性通过皮肤渗透进入血管，作用在气血上面。

05中成药方：桂枝茯苓丸。这个方子药性非常平和，它最擅长的就是化瘀块，中医说症瘕积聚。

专门研究活血化瘀的第一人，当属清代名医王清任。这5个名方分别是：通窍活血汤、血府逐淤汤、膈下逐瘀汤、少腹逐瘀汤、身痛逐淤汤。调理从头、胸、腹、小腹到四肢这个顺序的血瘀。

食疗推荐：

要少油少盐，宜清淡，味厚的东西容易沉淀。饮食宜行气活血化瘀为主，比如：山楂，胡萝卜，海带，紫菜，洋葱，黑木耳，韭菜，金橘。

有轻度血瘀的人，尤其是油脂多的人，推荐个食疗净血方：胡萝卜1根，西红柿1个，芹菜2根，柠檬半个，榨汁服用。

沙参山楂粥

功效：益气养阴活血、健脾养胃、清心安神。

材料：沙参、山药、莲子、生山楂均20克，糖适量，粳米50克。

山楂薏苡仁粥

功效：清热活血、祛湿解暑。

材料：生山楂30克，绿豆50克，薏苡仁30克，白米100克，冰糖适量。

活血袪湿消暑汤

功效：清热活血、祛暑利湿。

材料：生山楂、月季花、白扁豆、赤小豆、生熟薏米、苏叶、佛手各等分适量。

苦丁茶

功效：具有清头目，生津，除烦止渴，消食化痰，利二便，去油腻等作用，适宜齿痛、目赤、口疮、痢疾等湿热比较明显的人。

薏苡仁煲粥

描述：味甘、淡，性微寒，能利水除湿，健脾止泻，舒筋除痹，清热排脓。

功效：清热除湿，具有美容的功效，对湿热体质皮肤痤疮、油腻及脾胃湿热所致口苦、口臭等有效。

绿豆藕

描述：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中。

功效：可清热解毒，明目止渴。

第五：痰湿体质：

基本特征：

01形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。

02常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

03心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

04发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

05环境适应：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

06病理症状：身体肥胖，腹部尤为严重；行为怠惰，反应能力差；常胸闷、头晕、嗜睡；小便浑浊、气泡，皮肤油腻粗糙。

调理概述：

01健脾祛湿：脾为“后天之本”“仓禀之官”。温补脾胃是解除湿困的最好途径。

02穴位保健：阴陵泉、地机、三阴交、水分、水道、丰隆穴。这组穴位叫做“天地人三皇穴”，分别阴陵泉+地机+三阴交。是调理脾虚湿气重的最佳组合穴位了。身体水太多的话，加上“水分”“水道”这两个穴位。如果是痰湿重的话，再配上“丰隆”穴。

03泡脚方剂：柴芩温胆汤，最适合痰湿体质泡脚的方子。基础上加了柴胡、黄芩两味药，增加了疏肝解郁的功效，能同时调理气郁体质。

04化痰湿方：二陈汤。痰湿重的人常有脾虚，脾虚又会导致痰湿重。半夏配陈皮行气化痰，茯苓祛湿，炙甘草健脾和中。

05上焦调理：苓甘五味姜辛半夏杏仁汤。水泛上焦，说通俗点就是水在肺里面。全身困倦，嘴巴里淡然乏味的症状，还有会咳嗽胸闷，吐清稀的痰水等。

06中焦调理：苓桂术甘汤。中焦水液过多，常常会有全身困倦，胸口闷，吃不下东西因为肚子里都是水，舌苔厚腻，肚子胀，不想喝水等症状。

07下焦调理：五苓散。下焦水湿重的人还会有肚子胀，小便量少，口渴但喝不下水的症状。这是因为下焦的水太多了，把肾中阳气和脾阳都淹没了。

食疗推荐：

吃一些祛湿的，化痰的，行气的食物，要少吃甘肥油腻，少吃滋阴的食物，少吃寒凉伤阳的食物。

健脾祛湿：忌肥甘厚味，忌饱食。多食用具有健脾利湿、化瘀祛痰的食物，如山药、芡实、海蜇、洋葱、白扁豆、赤小豆、蚕豆、冬瓜、芥菜、香椿、薏米、莲子、玉米等。

戒除肥甘厚味、戒酒，忌暴饮暴食和进食速度过快。宜减少酸甘食物的摄入，如乌梅、李子、石榴、桃子、橘子、甘蔗、板栗等，否则痰湿会更加严重。

宜控制食量，每餐吃八分饱即可，另外还需重视早餐，禁夜宵。

粳米：性平，味甘，归脾、胃经；具有补中益气、平和五脏、止烦竭、止泻、壮筋骨、通血脉、益精强志之功；主治泻痢、胃气不足、口干渴、呕吐、诸虚百损等。

薏苡仁：性微寒，味甘淡，有利水消肿、健脾袪湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。有健脾、渗湿、止泻、排脓的功效。

燕麦：性平，味甘，归肝、脾、胃经；具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

小米：性凉，味甘咸。有和中、益肾、除热、解毒之功效。

冬瓜：味甘淡，性微寒。有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解署、美容作用。

绿豆：味甘，性微寒。入心、胃经。常食绿豆，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的辅助治疗作用。

菊花苡仁粥

功效：清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。

菖蒲薏苡仁粥

功效：清热化痰、祛湿解暑之功效。

化痰袪湿消暑汤

功效：清热化痰、祛暑利湿。

白术获苓田鸡汤：

功效：此品具有健脾益气，利水消肿的功效。

陈皮山楂麦芽茶：

功效：此品具有理气健脾，祛湿润燥的功效。痰湿体质的人可常饮。

黄芪山药薏苡仁粥

原料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹菇各20克，糖适量，粳米50克。

功效：益气养阴，健脾化痰，清心安神。

菖蒲薏苡仁粥

原料：菖蒲15克，陈皮10克，云苓30克，薏苡仁60克，粳米100克，冰糖适量。

功效：清热化疾，祛湿解暑。

四仁扁豆粥

原料：薏苡仁、红小豆各20克，冬瓜仁、白扁豆各15克，苦杏仁、白蔻仁各5克，粳米150克。

功效：健脾渗湿，利水化痰，润肠通便。

杏仁拌苦瓜

材料：苦瓜250克，杏仁50克，枸杞5克，盐3毫升，鸡粉5克，芝麻油10克

功能：清热润肺，养肝明目

素炒香菇芹菜

材料：西芹95克，彩椒45克，鲜香菇30克，胡萝卜片、蒜末、葱段各少许，盐3克，鸡粉、水淀粉、食用油各适量

功能：降压降脂，温中益气。

番茄豆芽汤

材料：番茄半个，黄豆芽20克，盐少许

功能：降压利尿，清热解暑。

海带豆腐汤

材料：豆腐150克，海带结20克，姜丝、盐各少许

功能：塑身养颜，清热健脾。

第六：湿热体质

基本特征：

01总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。外湿由外来水湿入侵人体而引起；内湿是由脾胃消化功能障碍引起的水湿停滞，是病理产物。

02形体特征：形体中等或偏瘦。

03常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，

04心理特征：容易心烦急躁。

05发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

06环境适应：对夏末秋初湿热气候，湿气重或气温偏高环境较难适应。

07病机症状：面部油腻不洁；牙龈红，牙齿黄；口臭，体味重；大便燥结、黏滞，异味重；小便深黄，异味重；性情急躁、易发怒。

调理概述：

01疏肝利胆：保持肝胆疏泄畅达，可使气机运行畅通无阻，截断滋生湿热的源头。

02湿热转化：湿热体质的人常常上火，发炎，便秘，会经常吃些清热解毒、祛湿通泄的药，到了中老年期可转化，气虚体质、阳虚体质等。

食疗推荐：

适宜食物：薏苡仁、赤小豆、冬瓜、丝瓜、旱芹、水芹、苋、蕹菜、金针菜等。

沙参知母粥

材料：沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。

功效：益气养阴、清热利湿。

沙参老鸭汤

材料：老鸭１只，沙参50克，知母。

功效：益气养阴、清热祛湿。

绿豆薏苡仁粥

材料：绿豆50克，薏苡仁30克，大米100克，冰糖适量。

功效：清热、祛湿、解暑。

袪湿消暑汤

材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏米、苏叶、佛手、莲子、白茅根各等分适量。

功效：祛暑、清热、利湿。

第七：气虚体质

基本特征：

01总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。气虚，是指主要因元气不足引起的一系列病理变化。包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚等证。

02形体特征：肌肉松软不实。

03常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

04心理特征：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

05适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

06营养配餐：要多吃益气健脾的小米、山药。

07病机症状：滑精早泄、听力减退、四肢不温、尿滴沥、气短、脉细弱、腰膝酸弱四肢不温。

调理概述：

01保护脾脏：不吃寒凉、肥甘厚腻的食物，寒凉食物易伤阳气，油腻食物上脾气。适当加强运动，增强脾胃消化能力，使大便通畅，四肢有力，精力充沛。

02保护肝脏：肝脏的问题会影响到脾，保护脾也要注意养肝。过怒伤肝。肝属木，脾属土，木克土，肝脏的问题会影响到脾胃花生气血。

03补益要缓：补益要缓缓而补，千万不能蛮补。因为气虚者脾运化能力比较差。

04气虚治脾：补气养气，因为肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，因此脾、肺、肾都要补。

食疗推荐：

选择具有补气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、胡萝卜、牛肉等。

推荐的食材

红枣：红枣性温，味甘；归脾胃经。它有益气补血、养血安神的功效，历代医家常建议气虚病人多食，气虚体质者宜将红枣煨烂服食为佳。

山药：山药富含多种氨基酸和蛋白质，补而不滞，不热不燥，能补脾气而益胃阴，为补气佳品。

鲢鱼：鲢鱼性温，味甘；入脾、胃经。有健脾补气、温中暖胃、散热的功效，尤其适合冬天食用。

羊奶：羊在中医里属火，是火畜，羊奶含有丰富的可以补火的东西，所以说羊奶是补气佳品。

土鸡蛋：蛋类对于气虚体质的调养效果非常好。它有强大的治疗作用，能够补肺肾之气。那些长期咳喘，肺肾之气不足的。

牛肉：把肉加上一种或几种能健脾的食物，炖得烂烂的，少吃一点肉，主要是喝煮肉的汁水。

怀山药：怀山药炖羊肉对气虚之人是非常有效的补益药膳。如果脾胃中还有湿气，可加一点白蔻、砂仁之类的化湿和胃之品。

黄芪山药粥

材料：黄芪、山药、麦冬、白术各20克，糖适量，粳米50克。

功效：益气养阴、健脾养胃，清心安神。

参芪老鸭汤

材料：老鸭1只，黄芪30克，沙参50克。

功效：益气养阴、补中安脏、清火解热。

黄芪薏苡仁粥

材料：黄芪30克，薏苡仁60克，白茅根60克，白米100克，冰糖适量。

功效：益气清热、祛湿解暑。

益气袪湿消暑汤

材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏苡仁、黄芪、佛手各30克。

功效：益气祛暑、利湿清热。

第八：阴虚体质

基本特征：

01总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热。人体阴阳调和平衡，身体才会健康。

02形体特征：形体消瘦，皮肤干燥；耳鸣，眼睛干涩，口唇红且干，咽喉干燥，阴道干涩；手心、脚心、心口发热，心燥不宁。

03常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

04心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

05发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

06环境适应：耐东不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

水可以润养身体脏腑，制衡阳热。如果阴虚缺水，就会出现无法濡润，体内“上火”的状况。

调理概述：

01镇静安神：“静能生水”，安静的调养方式能减少阴液消耗。打坐、假寐、瑜伽都适合阴虚体质的人。

02运动建议：选择太极拳、太极剑、八段锦、内养操、长寿功、保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目。

食疗推荐：

可食用具有滋养阴液、生津润燥功效的食物，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。中药材中如白参、沙参、天门冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草、白木耳等对阴虚证都有补益作用。

滋阴清热。用滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法，药食同源的银耳、燕窝、黑芝麻、冬虫夏草、阿胶、麦冬、百合、雪梨等是养阴佳品。

因有内热，故可多食芹菜、香蕉、西瓜、冬瓜、菊花、苋菜、绿豆芽、黄豆、小米、荞麦等具有清热作用的食物。

干贝：干贝有滋阴补肾的功效，对于阴虚体质的朋友来讲，吃干贝能调理身体。　

桑葚：最大功效就是能补肝肾之阴，对于治疗阴虚体质常见的耳鸣耳聋等病症特别有效果。　　

枸杞：治疗阴虚引起的腰膝酸软以及虚劳咳嗽等，不喜欢枸杞茶的话干嚼枸杞也有一样的功效。　　

燕窝：燕窝性味甘平，能补气阴，肺阴虚的人经常出现咳嗽，此时可以通过吃燕窝来滋养身体。　　

甲鱼：甲鱼与燕窝一样性味甘平，对于养阴、凉血有一定的功效。

银耳：冬季吃银耳能滋阴润肺，还能缓解皮肤干燥。银耳对于治疗阴虚体质人群会出现肺阴虚、胃阴虚有不错的疗效。　

西洋参：阴虚的人其实不宜用人参进补，选择西洋参效果会更好。这是因为西洋参能益气养阴，　　

海参：中医认为海参有滋阴、补血以及润

沙参山药粥

材料：沙参、山药、莲子、葡萄干各20克，糖适量，粳米50克。

功效：益气养阴、健脾养胃、清心安神。

沙参老鸭汤

材料：老鸭1只，沙参50克。

功效：益气养阴、补中安脏、清火解热。

沙参薏苡仁粥

材料：沙参30克，绿豆50克，薏苡仁30克，白米100克，冰糖适量。

功效：养阴清热、祛湿解暑。

养阴袪湿消暑汤

材料：白扁豆、赤小豆、生熟薏米、沙参、生白术、莲子各30克。

功效：养阴清热、祛暑利湿。

芝麻桑葚粥

材料：大米50克，桑葚50克，黑芝麻50克，白砂糖适量

功效桑葚性寒，味甘，具有滋阴补血的功效，而且最能补肝肾之阴。古书记载“乌葚益阴气更益阴血”“为凉血补血益阴之药”。

银耳鸡蛋羹

材料：猪油，冰糖，鸡蛋1个，银耳适量

功效：银耳性平，它含有丰富的氨基酸、维生素和胶质，具有生津润燥、滋阴养胃的功效，很适合胃阴虚、肺阴虚体质的人群食用。

鸭子蒸海带

材料：海带，鸭子一只，盐，味精，葱白，姜，料酒

功效：鸭肉性平，它具有滋阴养胃的功效，能“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津”，很适合阴虚体质的人群食用。

珠玉二宝粥。

材料：怀山药60g，生薏苡仁60，柿霜饼24g。

功效：治脾脏阴分亏损，饮食不佳，肝肺阴虚出现的咳嗽，并治一切阴虚之证。

第九：阳虚体质

基本特征：

01总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。阳虚就是生命之火不旺盛，主要涉及到肾阳、脾阳、心阳的亏虚。

02形体特征：肌肉松软不实。

03常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌质胖嫩，脉沉迟。

04心理特征：性格多沉静、内向。

05发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

06环境适应：耐夏不耐懂；易感风、寒、湿邪。

07病机症状：阳气虚衰，不足以温煦身体的四肢白骸，畏寒怕冷、性欲减退、舌体胖大娇嫩、腹泻、头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗、情绪低落、腰腿酸痛。

08辨识调节：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。

调理概述：

01基本调理：饮食上应忌食生冷，宜食温热食物；起居上要注意保暖，多做适宜的活动，动则生阳，少熬夜，不宜久居于潮湿寒冷的环境中；季节变换时要注意夏不贪凉，冬季温补。

02情绪调理：肝气虚则恐 ，心气虚则悲。阳虚是气虚的进一步发展，加强精神调养，要善于调节自己的情感；

03环境调适：喜暖怕凉，形寒肢冷，耐春夏不耐秋冬，故阳虚体质者尤其应重视环境调摄，日光浴、空气浴是不可或缺的强壮卫阳之法。

04体育锻炼：动则生阳，春夏秋冬，每天进行1～2次锻炼，运动时间以一年之中的春夏季为佳，一日之内以阳光充足的上午为好。“春夏养阳，天人合一”，配合天地自然环境的阳旺之时来强壮人体之阳，效果更好；

食疗推荐：

羊肉性温，味甘，是温补佳品，有温中暖下、益气补虚的作用。收到助元阳、补精血、益虚劳的温补强壮效果。

狗肉性温，味咸，能温补阳气，无论脾阳虚或是肾阳虚，都可食用。

黄芪菟丝粥

材料：黄芪、山药、菟丝子各20克，糖适量，粳米50克。

功效：益气温阳、健脾养胃、清心安神。

温阳袪湿消暑汤

材料：白扁豆、莲子、生薏苡仁、菟丝子、巴戟天各30～40克。

功效：祛暑、温阳、利湿。

菟丝子薏苡仁粥

材料：菟丝子15克，薏苡仁30克，莲子30克，白米100克，冰糖适量。

功效：温阳、祛湿、解暑。

淮杞炖狗肉

材料：狗肉1000克,淮山药60克,枸杞子60克,鸡清汤1000克,生姜、香葱、味精、胡椒粉、食盐、油、料酒适量。

功效：滋补肝肾,益精明目。

参芪归姜羊肉羹

材料：羊肉500克,生姜片25克,黄芪、党参各30克,当归20克,盐适量。

功效：补气养血,强身壮体。

核桃虾米花生猪尾汤

材料：核桃肉30克,花生30克,虾米10克,猪尾1条,生姜3片,盐适量。

功效：补肾温阳,散寒止痛。

本篇介绍了九类体质包括了：平和，气郁，特禀，血瘀，痰湿，湿热，气虚，阴虚，阳虚体质。所提到的方剂和药物，主要用作科普阅读之用，如有相关病症请及时就医，谨遵医嘱。人体的体质是复杂多变的，要根据自己实际的情况进行辨别，所谓的辨证论治就在于此。他们的目的就在于阴阳调和，让身体的状态达到平和体质，写到这里骆驼忽然意识到，平和不就是我们的中华文化最为核心的一部分，就是精髓所在。那么接下来让我们，一起探讨。篇四：探寻他的真，发现他的美。

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