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结合上瘾模型聊一聊,如何打破人性,做一位爱学习的好同学。
不谈学习,母慈子孝,摊上学习,鸡飞狗跳。
三分热度,只学三天。
无论小孩还是成人,毋庸置疑,学习本身就是一件有难度,反人性的事情。之所以强调成“反人性”,是因为人的大脑本质是一个生存器官,为了能有更多的能量去维持身体的机能,天然就具有避重就轻的选择倾向。而学习是一种外在知识的内化的过程,必然伴随着能量的输出与消耗,故不受自己待见。那我们该如何打破这样的“天生缺陷”呢,做一个热爱学习的好同学?恰巧最近对尼尔·埃亚尔的“上瘾模型”(Hook Model)有所了解,或许能从中得出一些答案。
上瘾模型是培养用户使用习惯的一套标准化模型方法,它由四个阶段构成:分别是:触发 — 行动 — 多变的酬赏 — 投入。 相互辅助的几个环节,让用户在不知不觉中对产品产生依赖。
触发(Trigger)
是指促使你做出某种举动的诱因,分为内部触发和外部触发。其中,内部触发以用户情绪、习惯和使用场景为主导。通过外界的行为号召或感官刺激来提醒用户采取行动,则是外部触发;
行动(Action)
驱使用户采取有预期的操作行为,也是人们在期待酬赏时的直接反应;
酬赏(Reward)
提供多样的潜在奖励去保持用户的兴趣,分为社交酬赏、猎物酬赏、自我酬赏三类;
投入(Investment)
通过用户的时间、精力、金钱等投入,促使用户重复使用产品,从而形成习惯偏好;
该模型被广泛运用于互联网产品之中,并随处可见其成功的案例。受此模型的启发,并结合切身的学习经验,我们可聚焦学习场景,提炼出一些防厌学小tips。
触发:唤醒学习动力
行动:打造一个心流的环境
反馈:及时正向反馈,激发动力
在探讨为什么我不爱学习之前,我们不妨先问一下自己,为什么要学习?
在面对这个问题时,大概会收到两种解答。一类是具有清晰的学习目标与自我认知,另一类则是无目标或是随大流。当然,爱学习的第一步,便是通过内外部触发来唤醒学习内驱力,让自己产生充分的学习动机。
内部触发·建立自我认知
美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛(Maslow.A.H.)从人类动机的角度提出需求层次理论,并将人类的需求由低到高划分为五类,分别是生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要和自我实现需要。这些与生俱来的基础需要,构成不同的等级或水平,便是激励和指引个体产生学习的源动力。其中,前四级别需要关乎到个体的生存,因而也被称为缺陷需求。并且关注的需求层次越低,具有的力量与潜力也就越大。
还记得解海龙镜头下的“大眼睛”吗?大别山深处的小女孩手握铅笔头、充斥着“我想读书”渴求。之所以具有此般强烈的学习动机,或许是因为在该阶段,生理需求与安全需求占据了主导地位,学习不再是一份功课,更是她们赖以生存的一份希冀。
外部触发·榜样的力量
上学时,老师会将不爱学习的同学跟爱学习的同学安排到一起,试图通过同桌计划来激发学习动机。这种管理方式,就是最朴实的外部触发。人都是具有社会属性,个体的社会关系无法脱离组织而独立生存。同桌计划,实质就是在浓郁的学习氛围熏陶下,个体逐渐接受集体观念,实现集体观念向个人意识的转化,最终实现学习意识的觉醒。
毕竟,融入社会的个体,很难不受群体意识的影响,自然也会产生社会认同感。可见,群体意识与社会认同便是最无形的外部诱因。
在已触发学习动机后,我们便真正的进入了实操环节--Action行动。
在学习或者工作中,我们的精神世界很容易被各种爆炸的碎片信息吸引。学习2分钟,走神2小时,整日在低效与内耗中度过。在埋冤自己不够努力的同时,不妨了解一下「心流」,相信他会让你产生最优的心理体验,重拾学习的热情。
心流概念
心流,指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。
在热力学领域,「熵」用来度量一个体系内的无序程度。著名的「熵增定律」描述了自然界总是在从有序走向无序的规律。同理,若不对纷扰的信息加以管理,个人精神世界的秩序也会逐渐瓦解混乱。生命以负熵为生,反抗无序,建立有序,「心流」就是精神世界的有序状态。
如何进入心流状态
1. 根据自身能力,评估“挑战”与“技能”
心流的产生与事情的挑战程度,以及自身对应这件事的技巧程度息息相关。我们可以根据自身的能力,选择或设置略有挑战性的任务或目标,这样有助于我们进入心流状态。
2.目标拆解&任务管理
确认好任务跟目标之后,可将其拆解成多个的阶段任务,逐渐达成各个目标,减少学习的阻力。此外,
我们可以参照“四象限管理法”,通过重要和紧急两个不同的程度进行优先级的划分,从而降低学习任务
中的多线程噪音,让你的学习目标更加清晰。
有了学习内动力与心流目标的加持,你本打算学习个地老天荒。但短期的学习,并不能取得立竿见影的效果。无奈,鸡血三日后的你,终究难逃躺平的归宿。那,该怎么办呢?
利诱 - 对你的学习行为,给予恰当的反馈。通过多种触发和多变的酬赏不断的刺激你的学习行为,强化你的学习心智。哈哈,读一本书,就奖励自己一辆大摩托。
在运用酬赏机制时,也需要注意以下两个内容:
设置有层次的酬赏机制
多变的酬赏,包含社交酬赏、猎物酬赏、自我酬赏三类。酬赏太难或者太容易获得,都会影响你的情绪。因而,需要设置有层次性的酬赏。例如,你可在早期的学习计划中,设置一些低门槛的任务,通过阶段目标的达成,给予自己物质/精神上的奖励。而在中后期,可逐渐提高任务的难度,刺激你持续地进行学习,逐渐养成习惯。
延迟满足,追求自我酬赏
通过任务的达成,获得社交/猎物的酬赏,固然让人快乐。但建议追求更高维度的“自我酬赏”,告别短期易获的多巴胺快乐,追求自我实现的内啡肽价值。来,让我们盘一盘多巴胺与内啡肽。
多巴胺和内啡肽是人体内的两种激素,都能够让人产生快乐,但是产生的机理不一样。多巴胺倾向寻求奖赏,它的效用产生于期待奖赏,产生行为的动机,而不是获得奖赏本身。而,内啡肽多与成交感相关,需要付出一定的心血才可达成。它能使我们感到真正的充实与满足,是一种更高级的快乐。
因而,如果你是一位学习新手,可通过阶段的酬赏获得反馈。如果你有强大的自驱力,那么建议你升级你的酬赏维度,延迟满足,做一位“利己”的长期主义者。
能阅读到这的同学,都是爱学习的好同学,你我都有光明的未来,哈哈。
学习本是个知行易难的事情,文章所述:通过内外触发唤醒动机,保持心流的任务体验,并借助酬赏反馈不断来强化学习热情的流程方法,也只是建议罢了。唯有热爱,方能抵御岁月漫长。
结尾引入董宇辉老师的精句,共勉!
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