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掌控习惯,改变命运
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2021-06-07 原创文章 经验/观点 举报 461 0 1 0

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本周想聊聊,最近看的一本书叫《掌控习惯》,是攀登读书创始人攀登博士倾力推荐,讲的是如何养成好习惯并解除坏习惯,最终实现习惯改变命运。


形成好习惯并没有想象中那么难,只需要完成两步。第一步是想清楚自己想成为什么样的人,特别需要注意的是,我们说的是人,也可以是一种身份。


为什么不关注目标或者过程,而是人呢?


首先目标没有好坏的之分,进行一场比赛,赢家和输家的目标其实是一样的。而过程本身就是你实施习惯的过程,没有人是为了培养习惯而培养习惯。所以,想真正形成好习惯,需要关注人本身,就好像你看一本书,表面目的是为了读完一本书,但其真正的目的是想成为一名读者,而阅读这个习惯本身就是为自己是读者这件事进行投票。


第二步就是用无数个即时的小赢证明自己能行。习惯的形成就是一个从量变到质变的过程。而形成习惯的过程,就像是每天给自己一枚硬币,当你只有一枚硬币的时候,可能你还不能称之为富有,但是当硬币一枚枚累计,一段时间过后,形成钱堆,你就成为了富有的人。


如何培养习惯?


书中提出了培养习惯的四步模型——提示、渴望、反应和奖励。


提示,让它显而易见。主要的方法是建立“习惯记分卡”,记录和观察自己的习惯与每天必做的事,从中找出需要新增或替换的习惯,用“我将于「时间」在「地点」「行为」。”的方式记录,并在一个习惯完成后,提示下一个习惯,以此层层关联。另外,还有一个小妙招,就是空间划分,将自己所处的空间,划分成不同区域,每个区域做什么事,定义清楚,让自己形成到哪里做什么事的条件反射。


渴望,让它有吸引力。首先我们需要意识到我们渴望的不是习惯本身,而是习惯它带来的状态和身份变化。正如我坚持写作,追求的不是写作习惯,而是希望自己具备形成思路清晰的表达能力。上面说的是比较发自内心的提升方法,当然还可以借助很多外界的力量。如加入一个有相同价值观的群体,将新习惯与你喜欢的事情进行绑定,通过高频习惯带动低频习惯。


在这里我分享一个自己的小妙招,就是对事情进行优劣转换,通过转换视角让事情变得有吸引力。例如你每个月进行储蓄,虽然减少了当月的可开销金额,换一个角度也是提升你下个月甚至更长远的购买力。


反应,让它简单易行。反向思考就是减少阻力。书中提供了两个很有启发性的做法。一个是提前准备好环境,例如你想早上起床做早餐,可以考虑提前洗好切好食材,摆放好碗碟,这样早上做早餐的阻力就大大减少。还有一个就是实行“两分钟原则”,将每个习惯简化成两分钟,你开业完成两分钟的动作后马上停止,例如把睡前看书简化成看一页书;出门跑步简化成穿好运动鞋。


奖励,让它令人愉悦。坏习惯为什么容易形成?因为它的奖励是即时的,而后果会延迟。同理,对于好习惯,即时的成就感也非常重要。那就是在每次完成习惯行动后,给自己一些小奖励,如在每次成功减少没必要的消费,就为自己的心愿单礼物转入一小笔钱,甚至可以给自己一些明确的标记,记录自己这一次的行为,让其显性化。


另外,在培养习惯步骤的最后一步,我们还需要建立一个原则——决不连续错过两次。生活中因为突发情况打断习惯无法避免,但是习惯形成同样来之不易,如果忘记做了,一定要尽快补救。


与之同时,戒掉坏习惯则是反其道而行之。提示,让其无从显现;渴望,让它缺乏吸引力;反应,让它难以实施;奖励,让它令人厌烦。


最后,聊聊习惯改变命运。专业人员与业余爱好者的区别是什么?当坚持过了一开始的兴奋劲,专业人员依照计划行事,毫不动摇;而业余爱好者则是随波逐流,任性而为。


在培养习惯的过程中,我们会不断刷新我们的身份,但我们记住,身份背后是你的自身,身份使我们进步,我们渴望拥有某个身份,可能是学者、运动员、美食家,但也没必要过度让自己标签化,而是看到身份背后的品质。正如运动员只是身份,我们的最终目的不是想成为运动员,而是那种精神坚强,喜欢身体上挑战的人。


感谢你的时间。

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/A1uXSoR3-qobqbVkQVw_4A


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更新:2021-06-07

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      该作品发布时间:2021年06月07日

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