最近网上都是铺天盖地关于新冠肺炎的消息，由于新冠状病毒传播太快，确诊人数几乎呈几何倍数增长，所有人都是惶恐不安。过年这几天大部分人都是隔离在家，不敢出门。

虽然说宅在家是现阶段最有效的防疫措施，但是毕竟人是社会性动物，宅在家里时间长了就会产生各种负面情绪，再加上面对网上各类新冠肺炎的消息轰炸，我们似乎已经丧失了自我判断能力，深深的陷入了焦虑和恐慌的情绪当中。

你现阶段是否处于以下几个状态：

1、每隔半小时（甚至更短）就要看一次手机，只关注新冠肺炎的消息。如果有新增病例便更加惶恐不安。

2、注意力完全被新冠新闻所吸引，对很多事情失去了兴趣。

3、出门戴口罩一层都不够，要戴好几层心里才踏实。

4、收到一些未经核实并引起恐慌的视频截图和煽动性的言论，立刻转发到群里。

5、没有食欲，吃的很少，并且伴有失眠等症状。

6、如果自己或亲戚朋友突然有发热、干咳和乏力等症状，会更加恐惧，无论是否有接触史立刻去医院就诊。

如果你有3个或者3个以上的状态，那你就是陷入了疫情焦虑。

当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感，而对此又无能为力的时候，焦虑就产生了。如果说恐惧是一个人面对现实的正常反应，焦虑就是面对潜在的，甚至是想象中的危险过敏反应。当我们出现焦虑情绪的时候这是正常的，也是健康的。它提醒你应该花精力来保护自己，对于现实中发生的事情做出行动和改变。

但是过度的焦虑情绪往往会损害我们的身心健康，

如何改善疫情期间的焦虑情绪，让生活恢复到正常状态，我们可以做好以下5件事。

第一：控制负面消息的获取量，尝试转移注意力。

既然宅在家里，那么肯定对手机的依赖程度会更高。我们会不自觉的打开微博，微信去搜索关于疫情的新闻和消息，甚至新闻类的App会频繁推送一些关于疫情的最新消息，让我们时刻处于焦虑和惶恐当中。

对于这种情况，我们首先要关闭软件的消息推送功能，并将手机调至静音模式，确保不用被动接受推送消息。其次，给自己计划一下每天看新闻的次数和时长，例如，早晨起床后看10分钟，午饭后看10分钟，等等（具体计划按个人实际情况来制定）。再次，手机不要放在身上和容易拿到的地方。最后，做自己喜欢的事情以转移自己的注意力，例如，读书、看电影、追剧等等，这也是我们平时上班期间最想去做的事情，不正好满足了我们的愿望么。

第二：为自己的生活设定计划，并按照计划执行。

疫情时期也算是我们假期，只不过是一个不能出门的假期。很多朋友 在放假期间的作息都是不规律的，这会直接导致我们精神状态不佳，更容易被负面新闻吸引注意力，从而加重焦虑情绪，后期会直接影响到我们的正常工作生活。

对于这种情况，我建议大家为自己的生活定一个时间表，将自己每天需要做的事情列一个时间表出来。

例如：早晨8点起床，08：00-08：30洗漱并吃早餐，08：30-09：00看新闻，09：00-10：00浏览设计类网站…(具体内容按个人实际情况去制定，越具体越容易执行)。

按照时间表去执行，这样有目标有计划就会很大程度上减少焦虑和不安情绪。

第三：吃健康的食物，适当锻炼身体增强抵抗力。

说到增强抵抗力，想到前几天被一条新闻刷屏了。人民日报发了一则消息称双黄连能抑制新型冠状病毒，很多人便连夜排队去买双黄连，导致双黄连全网脱销。很多人都以为双黄连是治疗新冠的特效药，岂不知是药三分毒，在没搞清楚药效和没有医生的建议下，不能随便乱吃。想要提高身体抵抗力，只有多锻炼和吃健康的食物。 

很多朋友可能问了，在家怎么锻炼？这个问题很容易，现在很多健身的App都有训练教程，每天可以抽空练几组，无器械和场地限制，在卧室或者客厅都可以。

关于吃健康的食物，现阶段我们在家，父母做的饭比起外卖肯定健康很多。反正自己在家也是闲着，不如花点时间和精力为自己和家人做一些健康餐，菜谱网上多的是，说不定一个假期过去，自己无形当中成为了“大厨”。 

只要你把精力用在了锻炼上和下一顿吃什么上，你还会因为负面新闻而感到焦虑吗？

第四：搞好心理建设，多交流，多沟通，多倾诉。

有些朋友，心理比较脆弱，尤其在这个特殊事情，情绪很容易波动，甚至做出过激行为。这时候就需要和家人或者朋友多沟通和交流。如果没有沟通对象的话，也可以把自己的想法和情绪用文字去表达，当你的文章被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后，我们内心波动就会归于平静，情绪得到了宣泄。如果有朋友向你倾诉的时候，也需要你去认真倾听他们的想法，尝试理解他人。

如果回归正常生活之后，你还反复出现恐慌、怀疑、焦虑不安，影响到你正常生活的话，建议你寻求专业的心理咨询的帮助。

第五：适当放松，努力回归正常生活。

最后一点，适当放松，也就是说不要纯粹放松。很多朋友因为假期，完全放松了自己，而忽略了自我提升的机会。对于自律性强的朋友来说，假期的每一天和他们工作的每一天没有什么区别，书继续读，工作照常进行。你放松了自己，浪费了一天宝贵的时间，而别人用这一天又学到了新的知识，提升了自己能力，人与人之间的差距就是这样产生的。

作为设计师，最宝贵的就是时间，多做些有意义的事情，例如：学习新的技能，复盘整理自己的作品等等，当这些事情产生了真正价值的时候，就会给你带来巨大的成就感。这些成就感会驱使你去做更多更有意义的事情。当疫情结束，回归工作的那天，我们也不会因为放松太久而很难适应。

总结

未来的一段时间内，或许我们都会处于这种状态中，我相信只要我们做好以上5点，我们的生活节奏就不会被疫情打乱，在焦虑面前也不会手足无措，以最好的状态去迎接2020.

最后祝大家新年快乐，身体健康，平平安安！

（以上图片均来源于网络）

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