我们没有时间管理问题。我们的问题在于注意力和精力管理。

我们知道多任务正在摧毁我们的大脑 我们知道过度使用社交媒体的后果就像运动员吸烟一样

如果你现在正在阅读本文，很可能是因为你从某项不能满足你对新奇性要求的任务切换过来的（也可能是因为对春晚连吐槽都懒得吐槽了）。甚至更加矛盾的是，你从一项任务切换过来看的是一篇告诉你不应该这样做的文章。

如果是后面这种情况的话，你可能染上了 Chris Bailey 所谓的生产力色情上瘾症了。你通过读生产力方面的文章让自己产生了具备生产力的错觉。

我注意到，每一位多产的创作者，无论是作家、音乐家还是艺术家，他们都有一个共同的模式。他们知道如何管理自己的注意力和精力。

并不是所有的高产作家的 7 个习惯都是跟管理精力和注意力有关。 据我所知，Ryan Holiday 是最高产的作家之一。他主要的处理办法是类比。我敢打赌，那是因为这实际上能帮他管理好精力和注意力。 我那篇关于每天 1000 字改变了我的一生大部分谈的都是把管理注意力和精力的系统落实到位。 你读到的有关成功人士习惯的每一篇文章都会提到他们管理精力和注意力的能力。

如果我们能管理自己的精力和注意力，时间似乎就可以自己照顾好自己。那怎样才能管好我们的精力和注意力呢？

1、知道你的产出

多部分生产力系统失败是因为大家不能确定自己要实现什么东西。我的建议是试试北极星指标（North Star Metric），Facebook 负责增长的 VP 曾在这其中一个讲座里谈到过它。我们公司的北极星指标是邮件列表达到 6 万订户。这个目标是我们筛选一切决定的原则。因此，新的想法并不会变成取得进展之咒。

2、消除对毅力的需要，减少决策疲劳

意志力是有限的，而我们往往又对它太过依赖。因此，我们无法在一天内完成尽可能多的事情。你可以做一些简单的事情来减少对意志力的需要：

卸掉分心的 app 使用软件工具和浏览器扩展来屏蔽干扰 保持电脑桌面和手机主屏的极简化 每天关机数小时 消除日常的变化（每天相同的早餐，每个早上相同例程）

3、吃好睡好

我不是营养专家。但在跟抑郁（主要是因为睡眠剥夺）进行了将近 1年 的斗争后，我开始仔细研究影响我们睡眠的因素是什么。这也许是我们跟机器连接得太紧密了，看屏幕的时间太长了，长到我们的大脑没有办法处理过来的地步。考虑到我们浏览的几乎每一个网站都是一台多巴胺机器，所以看屏幕是容易上瘾的。

Facebook 点赞和通告会释放多巴胺 转发推特会释放多巴胺 Instagram 点赞会释放多巴胺 看到邮箱有新邮件会释放多巴胺

最糟糕的一点是多巴胺会令人感觉兴奋，但是我们从中获得的满足是不能持久的。所以不奇怪的是，这么多的多巴胺流经我们静脉时我们是很难管理自己注意力的。不过下面有一些简单易行的办法可以减少屏幕时间。

把手机放到另一个房间一段时间 用 flux 这样的软件避免屏幕光线把你害惨 晚上设定一段专门的时间把你从数字模式变成模拟模式（比方说晚上 7 点后不碰设备） 养成冥想的习惯

最后，要吃好。不要碰太多糖、碳水化合物和咖啡。这方面应该有很多专家有话要说，我这里就不多谈了。

如果你还在想突破自己生产力瓶颈的 x 因素是什么的话，那个因素不是你管理时间的能力。而是你管理注意力和精力的能力。